Osteoporosis, una enfermedad silenciosa

Osteoporosis, una enfermedad silenciosa
Osteoporosis, una enfermedad silenciosa
Osteoporosis, una enfermedad silenciosa
Salud Articular

Osteoporosis, una enfermedad silenciosa

La osteoporosis es una enfermedad que hace que los huesos se debiliten y se vuelvan quebradizos, en tal medida que una caída o incluso una leve tensión, como agacharse o toser, pueden causar una fractura.

Las fracturas por osteoporosis ocurren con mayor frecuencia en la cadera, la muñeca o la columna vertebral. Afectan a hombres y mujeres, pero especialmente mujeres en edad de menopausia son las que corren mayor riesgo.

La hormona estrógeno ayuda a producir y reconstruir los huesos. Los niveles de estrógeno de una mujer bajan después de la menopausia y la pérdida de masa ósea se acelera. Este es el motivo por el cual la osteoporosis es más común en las mujeres mayores. Pero los hombres también tienen osteoporosis.

Por grupo de edad, el número de fracturas es más alto entre las personas mayores de 65 años, motivo por el cual los expertos sugieren que las mujeres comiencen a hacerse pruebas para detectar la osteoporosis a los 65 años. También debería evaluarse a las mujeres menores de 65 años con alto riesgo de fracturas. Los hombres deberían discutir con su profesional de la salud cuándo les convendría hacerse una evaluación.

Una prueba de la densidad mineral ósea (BMD, por sus siglas en inglés) puede ofrecer una imagen instantánea de la salud de los huesos. La información proporcionada por una prueba de densidad ósea puede ayudar al médico a decidir cuáles son las mejores opciones de tratamiento o de prevención. Aun cuando no todas las personas que tienen una masa ósea baja desarrollan osteoporosis, la masa ósea baja es un factor de riesgo importante para la osteoporosis y las fracturas.

Si se presenta una masa ósea baja, se pueden tomar medidas que ayuden a reducir la pérdida de hueso y a prevenir la osteoporosis en el futuro. Es recomendable seguir hábitos saludables como consumir alimentos ricos en calcio y vitamina D y hacer ejercicios con el propio peso, como caminar, correr o bailar. En algunos casos el médico puede recomendar un medicamento para la prevención de la osteoporosis.

Calcio

Los hombres y mujeres entre 18 y 50 años necesitan 1000 miligramos de calcio al día. Esta cantidad diaria aumenta a 1200 miligramos cuando las mujeres cumplen los 50 años y los hombres, 70 años.

Buenas fuentes de calcio son las siguientes:

  • Productos lácteos bajos en grasa
  • Vegetales de hoja verde oscuro
  • Salmón enlatado o sardinas con espinas
  • Productos de soja, como el tofu
  • Cereales fortificados con calcio y jugo de naranja

Si te resulta difícil obtener suficiente calcio de la dieta, considera tomar suplementos de calcio. Sin embargo, se asocia el consumo excesivo de calcio con los cálculos renales. Asimismo, aunque todavía no está claro, algunos expertos sugieren que demasiado calcio, especialmente en suplementos, puede aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca.

Vitamina D

La vitamina D mejora la capacidad del cuerpo para absorber el calcio y mejora de otras maneras la salud de los huesos. Las personas pueden obtener parte de su vitamina D gracias a la luz del sol, pero esto podría no ser una buena fuente si vives en latitudes altas, si estás recluido en casa, o si usas regularmente protector solar o evitas el sol debido al riesgo de padecer cáncer de piel.

Las fuentes de vitamina D en los alimentos incluyen aceite de hígado de bacalao, trucha y salmón. Muchos tipos de leches y cereales vienen fortificados con vitamina D. La mayoría de las personas necesita al menos 600 unidades internacionales (UI) de vitamina D por día.

A partir de los 70 años, la recomendación aumenta a 800 UI por día. Las personas sin otras fuentes de vitamina D y especialmente con exposición limitada al sol podrían necesitar un suplemento. La mayoría de los productos multivitamínicos contienen entre 600 y 800 UI de vitamina D. Para la mayoría de las personas, es seguro obtener hasta 4000 UI de vitamina D por día.

Referencia
  1. La osteoporosis y el envejecimiento | Los Institutos Nacionales de Salud (nih.gov). Sitio web actualizado en Julio de 2022
  2. Incidence and economic burden of osteoporosis-related fractures in the United States, 2005-2025. Burge R, Dawson-Hughes B, Solomon DH, Wong JB, King A, Tosteson A. J Bone Miner Res. 2007 Mar;22(3):465-75. PMID: 17144789.
  3. Osteoporosis - Síntomas