MEDICINE
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MANTENGANSE ACTIVO EN CASA DURANTE LA PANDEMIA

Actividad Física

(Recomendaciones del Sport College of Sport Medicine)

 

Para todos nosotros, jóvenes y mayores, la actividad física regular es importante para mantenerse saludables. Comparado a estar sentado la mayor parte del tiempo, la actividad física de intensidad moderada se asocia con una mejor función inmune. La actividad física regular puede ayudar a reducir sus sentimientos de estrés y ansiedad. Las Pautas de actividad física en USA recomiendan 150 a 300 minutos por semana de actividad física aeróbica de intensidad moderada y 2 sesiones semanales de entrenamiento de fuerza muscular. Ejercítate 2, 5, 10 o 20 minutos, como y donde puedas. ¡Cada minuto activo cuenta! A continuación se muestran algunas estrategias para mantener la actividad física y la forma física.

Actividades Aeróbicas

Actividades en el interior

• Ponga música y camine rápidamente la casa o subir y bajar las escaleras por 10-15 minutos, 2-3 veces al día.

• Baila con tu música favorita.

• Saltar la cuerda (si sus articulaciones pueden soportarlo).

• Haga un video de ejercicios.

• Utilice máquinas de cardio en casa si las tiene 

 

Actividades al aire libre

• Camine o trote por su vecindario. Manténgase a 2 metros de distancia de los demás.

• Manténgase activo en un parque local. Pasando el tiempo en la naturaleza puede mejorar la función inmunológica. Lávate las manos cuando llegues a casa.

• Vaya a dar un paseo en bicicleta.

• Trabaje la jardinería y el césped

• Juegue juegos activos con su familia.

 

Entrenamiento de Fuerza

• Descarga una aplicación de entrenamiento de fuerza para tu teléfono

• Haga un video de entrenamiento de fuerza.

• Realizar yoga: respiración profunda y la atención plena también puede reducir la ansiedad.

• Encuentre formas de hacer músculos simples ejercicios de fortalecimiento en tu casa como:

    ° Se pone en cuclillas o se pone de pie desde una silla resistente

    ° Flexiones contra la pared, la cocina, mostrador o el piso

    ° Estocadas o step-ups con una sola pierna en escaleras

 

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