mantenganse activo en casa durante la pandemia

Para todos nosotros, jóvenes y mayores, la actividad física regular es importante para mantenerse saludables. Comparado a estar sentado la mayor parte del tiempo, la actividad física de intensidad moderada se asocia con una mejor función inmune.

La actividad física regular puede ayudar a reducir sus sentimientos de estrés y ansiedad. Las Pautas de actividad física en USA recomiendan 150 a 300 minutos por semana de actividad física aeróbica de intensidad moderada y 2 sesiones semanales de entrenamiento de fuerza muscular. Ejercítate 2, 5, 10 o 20 minutos, como y donde puedas. ¡Cada minuto activo cuenta! A continuación se muestran algunas estrategias para mantener la actividad física y la forma física.

Actividades en el interior

• Ponga música y camine rápidamente la casa o subir y bajar las escaleras por 10-15 minutos, 2-3 veces al día.
• Baila con tu música favorita.
• Saltar la cuerda (si sus articulaciones pueden soportarlo).
• Haga un video de ejercicios.
• Utilice máquinas de cardio en casa si las tiene.

• Camine o trote por su vecindario. Manténgase a 2 metros de distancia de los demás.
• Manténgase activo en un parque local. Pasando el tiempo en la naturaleza puede mejorar la función inmunológica. Lávate las manos cuando llegues a casa.
• Vaya a dar un paseo en bicicleta.
• Trabaje la jardinería y el césped.
• Juegue juegos activos con su familia.

• Descarga una aplicación de entrenamiento de fuerza para tu teléfono
• Haga un video de entrenamiento de fuerza.
• Realizar yoga: respiración profunda y la atención plena también puede reducir la ansiedad.
• Encuentre formas de hacer músculos simples ejercicios de fortalecimiento en tu casa como:
• Se pone en cuclillas o se pone de pie desde una silla resistente
• Flexiones contra la pared, la cocina, mostrador o el piso
• Estocadas o step-ups con una sola pierna en escaleras