Запор – это состояние, при котором опорожнение кишечника затруднено или нерегулярно1.
При запорах стул может быть очень твердым, что затрудняет его прохождение и приходится натуживаться, либо может быть дискомфортное ощущение наполненности, даже после дефекации1.
У каждого человека индивидуальный режим опорожнения кишечника, который зависит от многих факторов. При этом стул должен быть регулярным.
Запор может возникать, если дефекация происходит гораздо реже, чем обычно1.
Каковы причины запора1?
- пожилой возраст;
- употребление недостаточного количества жидкости;
- малоактивный образ жизни;
- употребление недостаточного количества клетчатки;
- прием определенных лекарственных препаратов;
- если человек не ходит в туалет при позывах к дефекации, т. е. сдерживает позывы;
- чрезмерное употребление слабительных.
Что делать, если у меня запор1?
- Ограничивайте употребление продуктов с высоким содержанием жира и сахара, таких как сладости, сыр и промышленно переработанные, рафинированные пищевые продукты, включайте в рацион больше продуктов богатых клетчаткой.
- Пейте достаточное количество жидкости.
- Не подавляйте и не игнорируйте позывы к дефекации.
- Чаще занимайтесь спортом.
- Не злоупотребляйте слабительными.